第一,俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外,对腕部力量也有作用。特别是在腕部屈曲的过程中,所以在训练时,可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练。以酸胀为度,一组10个,每天3组。
第二,重物练习,手握哑铃,上肢做上下活动的训练,动作要弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50个,每天3组。
第三,握力训练。用力攥紧拳头,然后松开,锻炼手掌及腕部的肌肉。一组100个,每天3组。
文章来源: 禹骞北
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写的太好了!